4/11/2020

Tháp dinh dưỡng là gì?

Tháp dinh dưỡng là gì?

Tháp dinh dưỡng là một mô hình ăn uống được mô phỏng theo một kim tự tháp. Cung cấp thông tin về lương thực tiêu thụ nhàng nhàng trong 1 tháng. Đó là mức tiêu thụ dinh dưỡng tiêu chuẩn phân chia theo các nhóm thức ăn bất thường nhau.
Nhằm lây một sức khỏe bền bỉ và phòng tránh căn bệnh tật kết quả. Bác sĩ dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta phải tùy vào tháp dinh dưỡng để lên kế hoạch. Và xây dựng một khẩu phần ăn uống hợp lý, phù hợp. Và sau đây chúng ta sẽ cùng nhau đi nghiên cứu các loại tháp dinh dưỡng dành cho tất cả lứa tuổi nhé!

Tháp dinh dưỡng cho trẻ

Trong quá trình nuôi con, để giúp cho trẻ luôn khỏe mạnh. Những mẹ cần dựa vào tháp dinh dưỡng cho trẻ để tuyển lựa món ăn cân đối và thích hợp, phù hợp với thể trạng của bé.
Tháp dinh dưỡng sẽ luôn bao gồm 6 nhóm món ăn chính: rau xanh và trái cây, sữa, thịt, đậu và những căn hạt, thức ăn từ chất béo và tinh bột, con đường. Tùy theo từng độ tuổi, trẻ sẽ nhiễm các nhu cầu dinh dưỡng tương ứng. Bởi vậy, một số mẹ nên theo dõi tháp dinh dưỡng để thăng bằng chế độ dinh dưỡng thích hợp nhất cho trẻ. Giúp trẻ phát triển khỏe mạnh cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Đối với tháp dinh dưỡng cho trẻ, bạn phải nâng cao bổ sung cho trẻ trong nhóm ngũ cốc – bột con đường. Để cung cấp năng lượng cho trẻ; trái cây, rau xanh giúp cho tăng cường dinh dưỡng. Chống béo phì, táo bón; sữa và các sản phẩm từ sữa. Cung cấp các dưỡng chất cần phải và một số axit béo mắc lợi cho sự tiến triển trí não của trẻ.
Ngoài ra, nhóm đạm bao gồm những sản phẩm từ giết mổ, hải sản, hạt đậu… cũng giúp trở ngại sự xâm nhập của vi khuẩn, phòng chống căn bệnh tật. Nhưng, bạn chỉ cần cho trẻ ăn đủ lượng, phải ưu tiên cho trẻ ăn đạm thực vật tại những loại đậu, một số loại cá…
Tháp dinh dưỡng cho trẻ sẽ vừa là tiêu chuẩn, vừa là phương tiện giúp cho những bà mẹ biết phương pháp lựa chọn các thực phẩm sử dụng biện pháp bảo vệ và bổ dưỡng cho trẻ. Nếu bạn bị bất kể câu hỏi nào mối quan hệ đến tháp dinh dưỡng cho trẻ. Hãy tham khảo ý kiến của thầy thuốc dinh dưỡng hoặc thầy thuốc chuyên khoa để được tư vấn cụ thể hơn nhé.

Tháp dinh dưỡng cho trẻ dưới 1 tuổi

Với mỗi giai đoạn tiến triển của bé từ lọt lòng đến 12 tháng tuổi. Mẹ cần tham khảo tháp dinh dưỡng để biết cần cho bé ăn gì, khối lượng thức ăn là bao nhiêu.
Tháp dinh dưỡng cho trẻ dưới 1 tuổi gồm 6 nhóm: nhóm muối và đường; nhóm chất béo; nhóm giết, cá, trứng. Và những kiểu hạt cung cấp chất đạm; nhóm sữa và một số sản phẩm chế biến từ sữa; nhóm rau củ quả, trái cây; nhóm ngũ cốc, bột con đường.
Đối với trẻ lọt lòng, nếu cho ăn dặm, mẹ không phải cho bé ăn quá nhiều qua thời kỳ này. Nguồn dinh dưỡng chính của trẻ vẫn là sữa mẹ. Còn đối với trẻ dưới 1 tuổi, bạn nên ưu tiên cho trẻ ăn một số loại đồ ăn thuộc nhóm ngũ cốc, rau củ quả, trái cây. Sữa và những chế phẩm từ sữa, làm thịt, cá trứng và các căn hạt cung cấp chất đạm.
Nhóm chất béo cần cho trẻ ăn với lượng vừa nên 35 g/ngày. Còn nhóm muối và đường thì bạn không phải cho trẻ ăn. Không cần thêm bất kể gia vị nào vào món ăn của trẻ dưới 1 tuổi bạn nhé.

Tháp dinh dưỡng cho trẻ mầm non

Tháp dinh dưỡng cho trẻ măng non (trẻ từ 3 – 5 tuổi) bao gồm 6 tầng: muối và đường; chất béo và dầu mỡ, bơ; sữa và các chế phẩm từ sữa; thịt, thủy sản, trứng và những loại hạt; ngũ cốc, khoai củ và những chế phẩm từ gạo; rau quả.
Những căn thức ăn phải bổ sung đầy đủ cho trẻ như: gạo, ngũ cốc; trái cây, rau củ; giết thịt, cá, tôm, cua, sữa… ngoài ra, bạn cũng nên chú trọng tới lượng dầu mỡ cung cấp cho trẻ hàng ngày. Không nên cho trẻ ăn quá cao dầu mỡ. Đồng thời, muối và con đường cũng phải hạn chế trong khẩu phần ăn của trẻ mầm non.
Ngoài các nhóm dinh dưỡng, tháp dinh dưỡng cho trẻ mầm non cũng khuyến nghị các quan hệ thể thao. Vận động vui chơi hợp với trẻ nhằm trẻ phát triển toàn diện, có một sức khỏe bền bỉ.

Tháp dinh dưỡng cho tuổi dậy thì

Dậy thìa là lúc thân thể trẻ tiến triển mạnh cả về thể lực, sự đổi thay của hệ thần kinh. Nội đào thải và nhất là sự sinh hoạt của một số tuyến nhạy cảm cũng tăng cao. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho trẻ trong giai đoạn này là hết sức nhất thiết.
Tháp dinh dưỡng cho trẻ dậy thì gồm những nhóm: muối – con đường – dầu mỡ; sữa và những chế phẩm từ sữa; giết mổ, thủy sản, trứng và những hạt giàu đạm; rau củ quả, trái cây; ngũ cốc, khoai củ.
Đối với trẻ trong thời kỳ dậy thì, bạn phải cải thiện cho trẻ ăn những thức ăn thuộc nhóm ngũ cốc, khoai củ. Các chủng rau lá, rau củ quả, trái cây. Bên cạnh đó, bạn cũng phải cho trẻ ăn lượng vừa đủ các loại đồ ăn trong nhóm giết mổ. Thủy sản, trứng, hạt và cung cấp cho trẻ lượng sữa thường xuyên phù thống nhất.
Đồng thời, lượng đường và muối cho trẻ dậy thì cũng nên áp dụng đúng lượng, bạn phải làm giảm cho trẻ ăn muối. Kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý, bạn cũng phải cho trẻ tập thể dục thể thao hàng ngày. Giúp cho trẻ cải thiện sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ béo phì, mang đến cho trẻ một thân thể khỏe mạnh, bền bỉ.

Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành

Tháp dinh dưỡng cân đối cho người trưởng thành gồm 7 tầng: muối, đường, chất béo, chất đạm, các loại rau xanh, quả và lương thực.
Đối với người trưởng thành, nhóm con đường, muối phải được làm giảm trong khẩu phần ăn hằng ngày. Còn nhóm chất béo, bạn cần chọn các chất béo lành mạnh và bổ sung với lượng vừa đủ cho thân thể.
Các căn đồ ăn mà người trưởng thành phải ưu tiên dùng thường xuyên đó là nhóm thức ăn mang chất đạm (sữa, sữa chua, phô mai, giết nạc, cá, trứng, hạt,…). Nhóm lương thực (ngũ cốc, khoai tây, khoai mì, gạo nếp, ngô,…). Nhất là nhóm rau, củ, quả chiếm chủ yếu trong tháp dinh dưỡng của người trưởng thành. Bởi thế, bạn cần đặc biệt chú trọng cung cấp cho thân thể các loại thức ăn này.
Ngoài ra, một khẩu phần ăn uống hợp lý phối hợp với đoàn luyện thể dục thể thao liên tiếp sẽ chứa đến cho chúng ta một thân thể khỏe mạnh và dẻo dai. Biện pháp ăn sử dụng điều độ kết hợp tập luyện mới có lại hiệu quả lâu dài thay bằng chỉ dùng cứng nhắc theo các lời khuyên nhủ về dinh dưỡng.

Tháp dinh dưỡng cho thai phụ

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu sẽ giúp một số mẹ mang các lựa chọn đúng đắn cho những bữa ăn một biện pháp khoa học nhất. Tháp gồm 4 tầng: nhóm chất béo, đường; nhóm món ăn giàu protein (sữa, cá, giết thịt gia cầm, đậu nành,…); nhóm rau củ và trái cây; nhóm ngũ cốc.
Trong khẩu phần ăn liên tiếp, mẹ bầu nên gia tăng ăn những nhóm thực phẩm ngũ cốc như gạo, bánh mì, khoai mì, khoai tây,… và nhóm rau củ, trái cây. Mặt khác, mẹ cũng nên bị một khẩu phần ăn phù hợp với nhóm protein và chất đạm. Cung cấp đủ lượng cần thiết sẽ rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé
Nhưng, mẹ bầu phải làm giảm ăn các kiểu món ăn thuộc nhóm chất béo. Mẹ cần dùng các chủng sữa có ít chất béo, thông qua sử dụng quá nhiều chất béo sẽ không tốt cho cả mẹ lẫn bé.

Tháp dinh dưỡng cho người gầy

Tháp dinh dưỡng cho người gầy cũng bao gồm cấu trúc 7 tầng như một tháp dinh dưỡng cơ bản: muối, con đường, dầu mỡ, món ăn từ giết thịt và đậu, hoa quả, rau, chất bột.
Người gầy phải nâng cao sử dụng những chủng thực phẩm thuộc nhóm tinh bột (12 kg/tháng). Mặt khác, chế độ ăn rau củ quả cũng cần được lên thực đơn hợp lý (10 kg rau xanh/tháng). Bạn nên ăn nhiều hoa quả sấy khô do nó được cho là món ăn giúp cho tăng cân kết quả.
Đối với người gầy, vấn đề dùng một số căn đồ ăn cung cấp chất đạm và protein là điều tối quan yếu giúp cho tăng cân hiệu quả. Nhưng mà, người gầy lại không cần nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, chỉ phải duy trì cỡ dưới 600 g/tháng.
Đồng thời, con đường và muối là 2 nhóm thức ăn mà một số người gầy cũng phải làm giảm ăn, chỉ cần duy trì ở lượng vừa nên để giữ gìn sức khỏe tốt hơn.
Người đăng: vào lúc

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.

Đăng ký: Đăng Nhận xét (Atom)